Wenn Sie mehrere Jahre lang dieselben Lebensgewohnheiten hatten, mag es leicht erscheinen, einfach zu einem positiveren Lebensstil überzugehen. Die Wahrheit ist, dass es nicht so einfach ist, wie Sie denken. Nur in kleinen Schritten können Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern, vor allem, wenn Sie gleichzeitig auch Ihre Essgewohnheiten umstellen.
Inhaltsverzeichnis
Tipps für einen gesunden Lebensstil
Einige der schädlichsten Lebensgewohnheiten sind solche, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken. Zu diesen Gewohnheiten gehören folgende:
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- riskantes Sexualverhalten
- Stress in Ihrem Leben zulassen
- Schlechtes Zeitmanagement und Ungleichgewicht zwischen Arbeit, Familie und Freizeit
Es ist erwiesen, dass ein gesünderer Lebensstil ein starkes Immunsystem, eine höhere Lebenserwartung, ein geringeres Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten und einen insgesamt gesunden Körper und Geist fördert. Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre schlechten Lebensgewohnheiten in positive Lebensstiländerungen umwandeln können.
Sport treiben
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesünderen Lebensstils. Viele Menschen haben keine Lust, Sport zu treiben oder sich in irgendeiner Form körperlich zu betätigen. Sportliche Betätigung steigert nicht nur die Produktion von Endorphinen, die Glück und Zufriedenheit fördern, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich geistig besser fühlen und Ihr Selbstvertrauen stärken. Wenn das stimmt, warum wird dann jede erdenkliche Ausrede benutzt, um sich vor dem Sport zu drücken? Einige der größten Beschwerden oder Bedenken, nicht zu trainieren, sind:
- Keine Zeit
- Keine Energie
- Zu viele familiäre Verpflichtungen
- Zu teuer, um einem Fitnessstudio beizutreten
- Sie fühlen sich nicht wohl dabei, vor Leuten zu trainieren, die besser in Form sind als sie
- Ich fühle mich nicht wohl dabei, die Geräte zu benutzen
Nun, das können alles triftige Gründe sein, aber wenn Sie sich nicht trauen oder kein Geld für eine Mitgliedschaft haben, ist das kein Problem. Es gibt viele einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen und die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Fett zu bekämpfen. Es muss nicht gleich ein komplettes Training im Fitnessstudio sein. Kleinere Aktivitäten können genauso viel bewirken wie ein anstrengender Besuch im Fitnessstudio. Einige Beispiele sind:
- Ein Spaziergang in langsamerem Tempo
- Gassi gehen mit dem eigenen oder dem Haustier eines Nachbarn
- Mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto
- Hausarbeiten wie Gartenarbeit, Hausreinigung und Rasenmähen.
All das ist ein guter Anfang, um Ihr System in Schwung zu bringen und in Aktion zu treten. Fangen Sie langsam an, anstatt mit voller Kraft in ein Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie stark übergewichtig sind oder als fettleibig gelten, ist es am besten, langsam anzufangen und sich an den Besuch eines Fitnessstudios heranzutasten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 2 bis 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich betätigen.
Bleiben Sie aktiv
Ein aktiver Lebensstil führt in der Regel auch zu einem gesunden Lebensstil. Regelmäßige körperliche Betätigung ist äußerst wichtig, um unsere Fitness zu erhalten, auch wenn sie leicht vernachlässigt werden kann. Das Gute daran ist, dass man sich nicht unbedingt in einem Fitnessstudio anmelden oder einen Personal Trainer engagieren muss. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag einbauen können. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen. Statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Selbst etwas so Einfaches wie die Erledigung der täglichen Hausarbeit kann Ihnen genug Bewegung verschaffen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. 30 Minuten pro Tag genügen, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Einige einfache Tipps, um aktiv zu bleiben, sind:
- Beitritt zu Sportvereinen
- Schalten Sie den Fernseher aus und suchen Sie sich mehr körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Gartenarbeit
- Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang
- Erledigen Sie Ihre täglichen Aufgaben wie Putzen und Schrubben des Hauses.
Diese kleinen Änderungen in Ihrem Tagesablauf können einen großen Unterschied auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Lebensstil ausmachen. Wichtig ist, dass Sie diese Änderungen nicht alle auf einmal vornehmen. Machen Sie einen langfristigen Plan mit kurzfristigen Zielen, von denen Sie wissen, dass Sie sie leicht erreichen und nach und nach in Ihren Tagesablauf einbauen können.
Machen Sie eine Pause vom Internet
Nehmen Sie sich vor, sich mehrmals pro Woche von jeder Art von Technologie zu trennen. Rumsitzen und im Internet surfen hält Sie davon ab, aufzustehen und sich zu bewegen. Anstatt online mit anderen zu chatten, Spiele zu spielen oder sich in den sozialen Medien zu engagieren, sollten Sie 2 bis 3 Mal pro Woche etwas mit Ihrer Familie und/oder Freunden unternehmen, das Spaß macht. Gehen Sie spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern, grillen Sie, machen Sie einen Wellness-Tag oder tun Sie irgendetwas anderes, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie nicht mit der modernen Technologie beschäftigt sind. So bleiben Sie nicht nur aktiv, sondern verbessern auch
Ihre sozialen Fähigkeiten.
Wechseln Sie zu einem gesünderen Lebensstil
Das Wort „Lebensstil“ bedeutet Lebensweise oder Routine. Ein gesünderer Lebensstil beschränkt sich nicht darauf, dass Sie Ihre Ernährung umstellen, Sport treiben oder sich positive soziale Fähigkeiten aneignen. Auch Ihre Gewohnheiten und Hobbys sollten gesund sein. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, sind:
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
- Hören Sie auf, Freizeitdrogen zu nehmen
- Verzichten Sie auf das Rauchen
- Vermeiden Sie Stress und alles, was Ängste auslöst
Diäten und Sport sind nicht die einzige Lösung für eine gesündere Lebensweise. Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten und den Konsum von Drogen und Alkohol. Das Stressniveau ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Diese Stressoren können von einer Vielzahl von Faktoren herrühren:
- Familie
- Finanzen
- Persönlich
- Arbeitsbedingter Stress
Der wichtigste Schritt bei der Stressbekämpfung besteht darin, diese Stressoren zu identifizieren und dann Schritte zu unternehmen, um sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Sobald Sie diese Stressoren identifiziert haben, können Sie damit beginnen, an den zugrunde liegenden Ursachen zu arbeiten. Eine der besten Möglichkeiten, diese Stressoren zu identifizieren, ist das Schreiben in ein Stress-Tagebuch. Zu den Dingen, die Sie in Ihrem Tagebuch festhalten sollten, gehören:
- Was hat Ihren Stress verursacht?
- Wie Sie sich emotional und körperlich gefühlt haben
- Eine detaillierte Beschreibung der Umgebung, in der Sie sich befanden und mit wem Sie zusammen waren
- Ihre persönlichen Reaktionen auf die Situation
- Was Sie getan haben, um sich besser zu fühlen
Sobald Sie die Auslöser für Ihren Stress klar identifiziert haben, sollten Sie versuchen, Ihre Situation durch Veränderung oder Vermeidung zu ändern. Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie daran arbeiten, Ihre Reaktionen zu ändern, indem Sie sie akzeptieren und sich anpassen. Achten Sie darauf, sich Zeit für Spaß und Entspannung zu nehmen.
Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie ändern können, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Schlaf ist aus vielen Gründen äußerst wichtig.
- Schlaf regeneriert, tankt auf und gibt Ihrem Körper und Geist Energie.
- Schlaf erhöht Ihre Fähigkeit, klarer zu denken und in Stresssituationen angemessen zu reagieren.
