Inhaltsverzeichnis
1. Überlegen Sie, warum Sie ein Morgenmensch werden wollen
Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie gerne schlafen und Ihr Bett Ihr Lieblingsplatz ist, ist es kein Wunder, dass Sie die Schlummertaste drücken. Schließlich haben Sie noch Zeit, bevor Sie sich fertig machen müssen, und es gibt keinen guten Grund, vorher aufzustehen. Es ist also klar, dass Sie einen guten Grund brauchen, um früher aufzustehen, wenn Sie wirklich etwas an Ihrem Morgen ändern wollen. Überlegen Sie, warum Sie ein Morgenmensch werden wollen. Wollen Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben und produktiver sein? Ist es, um etwas Zeit für mich zu haben, bevor der Rest des Haushalts aufwacht? Ist es, um durch Bewegung und ein herzhaftes Frühstück gesünder zu werden? Sie brauchen eine ständige Motivation, um Ihre neue Gewohnheit, früher aufzustehen, zu entwickeln, und wenn Sie keinen anderen Grund nennen können als den, dass Sie es tun sollten“, wird es schwierig werden.
2. Schaffen Sie eine gute nächtliche Routine
Morgens frisch aufzuwachen und eine gute Morgenroutine zu haben, beginnt eigentlich schon am Vorabend. Um gut ausgeruht aufzuwachen, ist es natürlich wichtig, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Und der Weg zu gutem Schlaf kann im 21. Jahrhundert holprig sein. Bei Ihrer nächtlichen Routine sollten Sie die Zeit am Bildschirm auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen begrenzen; das von Ihren technischen Geräten ausgestrahlte Licht kann die Produktion Ihrer Schlafhormone beeinträchtigen, was das Einschlafen erschwert. Natürlich sollten Sie Ihren Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen, wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, bei eingeschaltetem Gerät einzuschlafen. Sie sollten auch auf Koffein am späten Nachmittag verzichten, wenn Sie nahtlos einschlafen wollen, denn Koffein kann bis zu 6 Stunden nach dem Konsum wirken. Stattdessen sollte Ihre Routine eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen beinhalten, die Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Nehmen Sie zum Beispiel ein Bad oder eine Dusche und lesen Sie ein Buch.
3.Beständigkeit ist der Schlüssel
Eine gute nächtliche Routine muss auch konsequent sein. Wenn Sie Ihrem Körper das Einschlafen und Aufstehen erleichtern wollen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende. Denken Sie daran, dass Sie auch früher ins Bett gehen müssen, wenn Sie früh aufstehen und dennoch genügend Schlaf bekommen wollen. Am Anfang kann es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Eine schrittweise Umstellung kann hilfreich sein, aber mit der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen. Wenn Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten konstant halten, fällt es Ihnen viel leichter, früh aufzustehen, ohne sich groggy zu fühlen.
4. Lassen Sie das Sonnenlicht herein
Wie wir bereits erwähnt haben, kann Licht Ihren Schlafrhythmus stören. Zu viel künstliches Licht in der Nacht verhindert eine erholsame Nachtruhe. Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Andererseits wird es Ihnen bei einem Mangel an Licht schwerfallen, richtig aufzuwachen. Das Tageslicht gehört zu den Dingen, die Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen, und bei einem Mangel an Sonnenlicht am Morgen wird es für Sie schwieriger, Ihrem Wecker zu gehorchen. Abhilfe kann man schaffen, indem man die Jalousien oder Vorhänge beim Zubettgehen offen lässt und sich von der aufgehenden Sonne allmählich wecken lässt. Diese Lösung ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn nachts viel künstliches Licht durch Ihre Fenster eindringt, würden Sie auf diese Weise Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. In diesem Fall ist die nächstbeste Lösung, die Jalousien oder Vorhänge zu öffnen, sobald Sie aufwachen.
5. Finden Sie den richtigen Wecker
Wir alle hassen unsere Wecker, aber das muss nicht so sein. Tatsächlich ist der nervige Klang des Weckers nicht gerade ideal für ein friedliches Morgenritual. Unnatürliche, plötzliche und laute Geräusche, wie z. B. das Piepen, wecken Sie zu plötzlich auf und können eine Schlafträgheit verursachen. Das ist kein angenehmes Gefühl, aber wenn Sie nicht unbedingt von etwas anderem aufwachen wollen, sollten Sie auf etwas Sanfteres umsteigen. Melodische Klänge, die allmählich einsetzen und Sie nicht wachrütteln, aber dennoch effektiv wecken, sind weniger anfällig für Schlafträgheit. Behalten Sie dies also im Hinterkopf, wenn Sie Ihren Weckton auswählen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, von ihrem Wecker geweckt zu werden, die viel zu oft die Schlummertaste drücken oder einfach ihren Wecker verschlafen, sollten Sie einen anderen Ansatz wählen. Sie könnten Ihren Wecker zum Beispiel so weit vom Bett entfernt aufstellen, dass Sie erst aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Sobald Sie aufgestanden sind, widerstehen Sie dem Drang, wieder ins Bett zu gehen, sondern nutzen Sie die Gelegenheit, um die Jalousien zu öffnen und einige Dehnübungen zu machen.
6. Die Kraft des Morgenkaffees
Wir haben bereits erwähnt, dass Sie gute Gründe brauchen, um rechtzeitig aus dem Bett zu kommen. Für manche Menschen kann das etwas so Einfaches sein wie der Morgenkaffee. Kaffee ist mehr als nur ein Getränk, er ist ein Ritual, und wir alle wissen, wie wichtig Routinen und Rituale für ein ausgeglichenes Leben sind. Wenn Sie Kaffee lieben, wird der morgendliche Genuss Ihre Stimmung und Ihren Tag verbessern, ganz abgesehen davon, dass eine heiße Tasse Kaffee Sie auch wach und aufmerksam macht. Das im Kaffee enthaltene Koffein stimuliert Ihr Gehirn, so dass Sie sich besser auf den Tag vorbereiten können, und die Tatsache, dass die im Kaffee enthaltenen Antioxidantien ihn zu einem gesunden Getränk machen, ist nur ein Bonus. Sie können ein Ritual einführen, bei dem Sie den Kaffee morgens selbst mahlen und aufbrühen, oder Sie können eine Kaffeemaschine verwenden und Ihre Tasse Kaffee auf Knopfdruck zubereiten. Außerdem können Sie sich mit Kaffeepads mit verschiedenen Geschmacksrichtungen eindecken und jeden Morgen experimentieren, so dass Sie sich auf das Aufstehen freuen.
7. Spielen Sie Musik
Musik macht alles besser. Wenn Sie also gut gelaunt in den Tag starten wollen, sollten Sie Musik als Teil Ihrer Morgenroutine hören. Wenn Sie nicht allein leben und Ihre Mitbewohner nicht aufwecken wollen, können Sie Bluetooth-Kopfhörer verwenden, die Sie bei Ihrer Routine nicht stören. Wenn Sie morgens als Erstes Ihre Lieblingsmusik hören, hilft Ihnen das ungemein, aus dem Bett zu kommen und gibt Ihnen einen Energieschub. Es kann sogar ein Teil Ihrer Motivation werden, ein Morgenmensch zu werden. Freuen Sie sich darauf, jeden Morgen zu erfahren, welchen Song Ihre bevorzugte Musikstreaming-Plattform für Sie vorbereitet hat.
8. Vorbereiten und erobern
Ein weiterer Punkt, den Sie in Ihre nächtliche Routine einbauen sollten, ist die Vorbereitung auf den nächsten Morgen. Wir neigen dazu, alltägliche Aufgaben wie die Wahl unserer Kleidung oder das Einpacken unseres Mittagessens aufzuschieben. Wir verschieben diese Aufgaben auf den nächsten Morgen, wenn wir es eilig haben und wegen des Zeitmangels gestresst sind. Es ist nicht gerade ideal, den Tag damit zu beginnen, dass man sich über etwas aufregt, das man leicht hätte vermeiden können. Was Sie also tun können, ist, am Abend vorher so viel wie möglich vorzubereiten. Bereiten Sie Ihr Outfit vor, bereiten Sie Ihr Frühstück und Ihr Mittagessen vor, packen Sie Ihre Tasche … das sind zwar nur kleine Dinge, aber sie geben Ihnen die Gewissheit, dass Sie am Morgen genügend Zeit haben, um sich in aller Ruhe fertig zu machen. Wenn Sie einige Aufgaben hinter sich gebracht haben, werden Sie auch weniger unruhig und können besser schlafen.
9. Richten Sie sich auf einen guten Tag ein
Ganz gleich, warum Sie sich dazu entschlossen haben, der Grund, warum Sie darauf hinarbeiten, ein Morgenmensch zu werden, ist letztlich, dass Sie die Qualität Ihres Tages auf die eine oder andere Weise verbessern wollen. Sei es, um produktiver zu sein und sich fleißig zu fühlen, sei es, um gesünder zu sein und sich besser zu fühlen – bestimmte Aktivitäten werden Ihnen helfen, wenn Sie sie in Ihre Routine einbauen. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde früher aufstehen, um sich zu dehnen, Yoga zu machen oder Sport zu treiben, ist das eine gute Möglichkeit, den Tag produktiver zu gestalten. Aber auch wenn Sie in dieser kurzen Zeit etwas tun, was Ihnen Spaß macht, z. B. ein Tagebuch schreiben oder lesen, können Sie Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie wissen, dass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen werden, wenn Sie früh aufstehen und einige dieser Aktivitäten genießen, bevor Ihr Tag beginnt, wird Sie nichts mehr davon abhalten, der Morgenmensch zu werden, der Sie sein möchten.
10. Ändern Sie Ihre Denkweise
Wie Sie sehen, kann man nicht von heute auf morgen ein Morgenmensch werden, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Wenn Sie sich jedoch ständig sagen, dass Sie diejenigen bewundern, die früh aufstehen und viel erreichen können, bevor der Rest der Welt aus dem Bett gekrochen ist, Sie das aber einfach nicht können, dann reden Sie sich das selbst ein und machen sich damit selbst zum Versager. Wie bei vielen anderen Veränderungen des Lebensstils kommt es auch hier sehr auf Ihre Einstellung an, und genau da sollten Sie ansetzen. Mit den oben genannten Tipps sollten Sie in der Lage sein, ein früher Vogel zu werden und den Wurm zu fangen, bevor die Welt überhaupt aufgewacht ist.
